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单杠好处(共9篇)

时间:2015-10-14 08:08:08 来源:初中作文 点击:

单杠好处篇一
《吊单杠的好处》

吊单杠的好处~整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢?吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动,但随著年龄增长,昔日矫健的身手不再,往往变得只能在单杠上支撑几秒钟,也就跟单杠愈行愈远了。但是,千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈!脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等等,都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小於二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠,让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然顺直,慢慢恢复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立,这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了,而吊单杠正可以运用地心引力,充分牵引脊椎骨,达到运动治疗的效果。事实上,大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛,吊单杠都会有所帮助,而几乎只要两三天,就可以感到酸痛改善了。吊单杠时,最好选择身体能完全悬空的高度,只要双手拉住单杠伸直,不要引体向上,藉由臂力使身体自然下垂,如钟摆般摇晃几下,对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是,为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛~痛~痛!吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。个案李太太,曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后,才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直,令空隙拉长一点儿,使软骨刺不到神经丛,就不会痛了。作者研究后,改用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原

单杠好处篇二
《刘爱梅讲解锻炼单杠对增高的好处》

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15秒钟,重复6——10次。

单杠好处篇三
《空中单杠精彩分享总结》

目标与机会

1、 面对挑战时的心态问题,站在台子上,到勇敢的跃出去,短短几分钟甚至几秒钟的

时间,每个人所感受的是一个心态调整的过程,良好的心理素质是现代社会,现代人的成功的基础。良好的心理素质是表现在一颗平常心中,跳出去并不可怕,无论抓住抓不住都不会有危险,只要大家努力去抓,敢于跳出,就是胜利。(良好的心理暗示)

2、 创造人生的新的记录,平常心正确的承受压力,发挥正常水平。增强自我控制和应

变能力,用意志来压制自己,找到平衡,这就是冠军与亚军的差异

3、 无论退后多么的舒适,也不要为舒适而退后,客服恐惧,建立自信,肯定自我,我

一定行,不要轻易说我不行,给自己正确的心理暗示。往后退很容易,往前跳很难,克服恐惧。,我们不知道我们能否做到,或意识里认为一定做不到,但不尝试,没有人知道你能不能,独立面对挑战,不能给自己找借口。小鹰的故事, 是你战胜了恐惧还是恐惧战胜了你,罗斯福说过:人类最该恐惧的事情就是恐惧本身。!话说回来就回到一句老话上,困难像弹簧,你弱他就强, 慷慨赴死容易,从容就义非常困难!往后退一步很舒适,但是不能因为舒适而退后,哪怕前进是艰辛的,我们要为了前进而艰辛。俗话说,退一步海阔天空,但是我们拓展训练讲的是前进一步,前景无限!

4、 当单杠在我们面前晃来晃去,就像我们的生活,工作,学习,每一天都充满挑战,

每一天都面临选择,买东西、换工作,只有抓住机会,勇敢的挑战,才有可能胜利,就像我们公司经常说的一句话,行动不一定有结果,但是不行动一定不会有结果! 人视野范围内的机遇等待过程,抓住机遇的可能行强,经验学习过程(牧师的故事) 有这么一个故事说一个年轻的牧师一天坐火车要去礼堂,当他进入车厢的时候,发现车厢很空,一眼望去几乎没人,仔细看在车厢的最前排似乎坐着一个人,牧师也就在车厢尾处坐了下来,在火车前进的过程中,牧师几次探头想想看清楚前面做的是什么人,经过观察发现是位长发女性,这是这位牧师心里就有种想法说:“前面坐着的会不会是位美女呢?”几次想起身去证实下自己的想法,但一想到自己的身份是个牧师,不应该接近女色的。过了一段时间,牧师想:“就看一眼,看一眼就行了,也就证实一下自己的想法。”于是他起身走到跟前一看,果然是为美女,牧师脸刷的红了,头也不回的迅速的跑回了自己的位置上,还不停的祷告,心里在想果然是位美女,只是可惜当时由于紧张没有好好的欣赏,于是又想去看看清楚,经过一番的斗争,终于又起身去美女旁边了,这时他勇敢的坐在了美女的对面,看着美女,真的很漂亮,就在他欣赏的时候,美女突然对他笑了一下,把吓得又跑了回来,还在不停的祷告“不行,不行,不能有这样的想法,我怎么能这么做呢,我是个牧师”,做到了自己的位置上以后,又在想那位美女怎么会对自己笑呢,是不是对自己有意思?怎么也没有跟美女说句话呢,心里面不免得又有些后悔了,于是他又鼓足勇气,坐到了美女的对面,美女看他又过来了,笑着对他说:“怎么刚才不说话就走了”,牧师说:“刚才有点紧张,不过现在已经没事了”,美女说:“你知道你的职业是什么吗?”牧师脸又红了说:“我是个牧师”,“那你应该知道“圣经”第八章第225页第68条写的是什么吗?”,牧师听完后刷的脸红到了脖子,迅速的跑到了后门,车还没有到他要去的目的地,就在中途的一个站台下车了,下车后他就拿出了随身带的圣经,打开到了那一页后,看到的是这么一句话:“向前、向前、再向前,幸福就在眼前。”牧师傻了眼了……

从上面的这个故事里,我们能读懂什么呢?

单杠好处篇四
《倒立的好处》

1、动作技术过程

直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。

2、技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。

3、教学规格

竖直、立稳。

4、保护与帮助

(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。

(2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护方法。

5、教学方法

(1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。

(2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

6、常见错误及纠正方法

(1)倒立不直,冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。

(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

倒立俗称"拿大顶",汉代称"倒植",东晋称"逆行",唐代称"掷倒",明代称"竖蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系

单杠好处篇五
《施瓦辛格的引体向上训练自述》

施瓦辛格的引体向上训练自述

引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时,我清楚地意识到,在任何动作造型中,宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时,我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。我认为,我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚

单杠好处篇六
《96体育锻炼的好处》

坚持锻炼,健康人生

健康格言
人一生可以干很多蠢事,但最蠢的一件事, 就是忽视健康。 运动可以代替保健品,但所有的药物和保健 品都不能代替运动。 体弱病欺人,体强人欺病。 健康不是一切,没有健康没有一切。 人生最大的财富是希望,人生最大的资本是 健康,人生最大的幸福是快乐,人生最大的 幸运是平安!

体育锻体炼的好处 • 体育运动对机体来说是一种外界 刺激,运动时,呼吸加快,心率 增加,这是机体对运动负荷的生 理反应。坚持长期的体育锻炼, 人体就会对运动刺激产生一定的 适应现象,随之身体机能得到改 善,身体素质不断提高,机体承 受负荷的能力增加。

“文明其精神,野蛮其体魄”,这是毛主席经常引用的 一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚 持冷水浴。一生喜欢游泳,可以说一辈子坚持游泳。他 认为,一个人不仅要有高尚的道德,丰富的知识,还要 有健康的体魄,才能担当中国和世界的重任

胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时,在香港体育学 院,与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分 的高分评判,“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签 名留念,令小朋友格外兴奋

在东京访问时,温家宝总理早晨六时在 东京代代木公园晨跑,并与晨运的民 众交谈,又和他们一起练太极。

奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统,他同时也是个 运动天才,篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一 不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找 自我困惑挣扎的一条出路,曾率领普纳赫高中篮球队赢 得了夏威夷州冠军,大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮 球,而竞选最紧张的冲刺阶段,奥巴马每天都要打上一 场比赛,如今,他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮 球场。

体育锻炼带给人们什么?
不只是一个健康的身体,更重要的是带给人们一 种积极向上的精神,锻炼了人的意志。 野蛮其体魄,文明其精神,这是时代对青少年 一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联 系。锻炼贵有恒,持之以恒是宝贵的意志品质。 这种品质,会使人在困难的挫折面前百折不挠, 勇往无前

体育锻炼使我们获得更高的学习效率
学生长时间紧张学习,会产生头痛脑胀,注 意力分散,记忆力下降,思维迟钝等疲劳感, 使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态,得到休息,能改善 情绪,振奋精神,乐而忘忧;促进脑细胞释 放出脑啡吠,内啡吠等化学物质成分,这些 物质有改善功能,帮助记忆力的作

单杠好处篇七
《运动的益处》

运动的益处

概念

一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。

特点

运动是物质的固有性质和存在方式,是物质所固有的根本属性,没有不运动的物质,也没有离开物质的运动。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且互相转化,在转化中运动总量不变。 人在运动的过程当中,身体的结构会随着你的运动而变化,因此加强了自身的体质,所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。

益处

在生理上:

1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4.可以减少你过早进入衰老期的危险。

5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反

单杠好处篇八
《倒三角训练必备,引体向上的4种锻炼方法》

倒三角训练必备,引体向上的4种锻炼方法

健身倒三角

引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有「倒三角」的身型, 消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。

单杠好处篇九
《踢足球的好处》

踢足球的好处

在进行分析时,除了看盘口外,如何看球队基本面的分析是不可或缺的。而且如何看球队基本面是分析一场赛事的基本功。

1、首先比较交战双方的本赛季积分排名,这是球队综合实力的直接反映。但排名差距不大的球队间可忽略此项。

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