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田径训练周计划(共10篇)

时间:2015-11-27 08:08:08 来源:作文体裁 点击:

田径训练周计划篇一
《田径队周训练计划》

蚌埠经济技术职业学院

田径队训练计划(周计划)

一、训练时间:星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4:20~5:40,保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况,从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态。(1-2周)

三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练,有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训,提高个人的技术。(3-5周)

四、强化素质训练,加强训练质量,调整训练的心态。(11-14周)

五、第三阶段(6周)训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整,转入学科的考试阶段,要求学生做好学科的复习。 训练内容:

星期一:上午:

1、绕操场慢跑400米×2;

2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等

3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;

后蹬跑30米×3次;

小步跑30米×3次;

4、快速跑:30米×3次;60米×2 ;100米×1;

下午:

1、绕操场慢跑400米×2;

2、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;

后蹬跑30米×3次;

小步跑30米×3次;

3、快速跑:30米×3次;60米×3 ;100米×1;

4、专项训练: 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1

5、放松

星期二:上午:

1、绕操场慢跑400米×2;

2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等

田径训练周计划篇二
《田径中长跑周训练计划》

田径中长跑周训练计划

第一周

星期一:

准备活动:5圈热身跑;

一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)

整理活动的慢跑2000m。

星期二:

准备活动:5圈热身跑;

一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组

项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组

整理活动的慢跑1600m。

星期三:

准备活动:5圈热身跑;

一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组

项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组 整理活动的慢跑1000m。放松

星期四:

准备活动:5圈热身跑;

一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 一般性身体素质练习:仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组 4000m耐久跑一组。

集体放松。

星期五:

准备活动:5圈热身跑;

一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 项目为800、1500米的运动员:800*5组

项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。(要求尽全力跑)

田径训练周计划篇三
《小学田径队周训练计划打印3份》

小学田径队周训练计划

小学田径队尽量为学生打好基础;

先说每天的准备活动:

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ;

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成;

之后具体训练计划:

周一:完成准备活动;

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组, 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练) 完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组, 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑, 50米的加速跑或大步跑或跨跳,

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三:速度耐力练习

完成准备活动;

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组, 经过观察后可以适当的为同学们分项目了,

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练, 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练, 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练, 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四:放松性 活动练习,

完成准备活动;

组织跑跳类的游戏活动;

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,

由于你们有三个教练员,

可以分开带运动员,

进行专项训练的拓展,

跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练,

短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,

田径训练周计划篇四
《田径训练队周计划00001》

田径训练队周计划(第一阶段1——4周)

田径训练周计划篇五
《学校田径队周训练计划》

学校田径队周训练计划

训练内容

(一) 素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后

蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

(二) 速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、

400米、行进间30米、超前加速跑。

(三) 力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、

俯卧撑。

(四) 耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、

计时跑。

(五) 反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听

信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

(六) 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。

(七) 专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、

3000米、跳高、跳远、接力4X100米、4X400米。

训练安排

星期一 速度训练 星期二 反应训练

星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练

星期五 调整训练

周一 速度训练 周二 爆发力训练

周三 专项训练 周四 力量训练

田径训练周计划篇六
《小学田径运训练计划周训练内容》

2012年庄圩小学秋季田径队训练计划

为了参加2012年10月泗阳教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如

下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——7:30)和每周天的下午(4:30——5:10)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施

1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;1500米、4X50米接力、跳远、铅球、垒球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量

田径训练周计划篇七
《学校田径队周训练计划》

学校田径队周训练计划

训练内容

(一) 素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后

蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

(二) 速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行

进间30米、超前加速跑。

(三) 力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、

俯卧撑。

(四) 耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。

(五) 反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听

信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

(六) 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。

(七) 专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、

跳远、实心球、接力4X100米

(八) 训练安排

星期一 速度训练 星期二 反应训练

星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练

星期五 调整训练

周一 速度训练 周二 爆发力训练

周三 专项训练 周四 力量训练

早上训练安排

田径训练周计划篇八
《田径业余训练周训练计划》

田径业余训练周训练计划

(星期一)

早:一小时

一、常规训练:3000m跑;要求:强度:80~85%,最低时间要求13'。

二、柔韧性练习:(略)时间8分钟

三、基本技能训练:时间30分钟

短跑队员:

①30m起跑练习10~12次×5;组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90%(男:7"2 ~7"5; 女:7"8~8"3) ③150m冲刺跑+300m慢跑×3;间歇5分钟。强度85~90%

400m队员:

①260m冲刺跑×5;间歇5~7分钟。强度85~90%

②140m冲刺跑×4;间歇5~7分钟。强度85~90%

中长跑队员:

①1000m快跑+500m慢跑×3;间歇8~10分钟

投掷队员:

①原地轻器械后抛练习12次×5;

②原地重器械后抛练习12次×5;

③200m跑×4。

四、放松:积极性放松参加活动的腿步大小肌群。

下午:两小时

一、常规训练:3000m跑;要求:同上。强度:80~85%,最低时间要求13'。

二、柔韧性练习:(略)时间20分钟

三、基本技能训练:

短跑和跳跃队员:

①30m起跑练习10~12次×5;组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90%(男:7"2 ~7"5; 女:7"8~8"3) ③200m冲刺跑+400m慢跑×5;间歇5~7分钟。强度85~90%

④100m拖车胎跑×8;强度85~90%

400m队员:

①600m快跑×2;间歇7~9分钟。强度85~90%(110"~120")

②300m跑×3;间歇5~7分钟。强度85~90%(55"~60")

③300m跑×2;间歇5~7分钟。强度85~90%(55"~60")

④仰卧起坐40×5;两头起10×5;

中长跑队员:

①2000m跑×2;间歇10~15分钟。

②1000m跑×3;间歇10~15分钟

③放松活动:篮球运动自由进行

投掷队员:

①原地轻器械投掷练习12次×5;后抛12次×5。

②原地重器械投掷练习12次×5;后抛12次×5

③投掷技术练习:徒手和持器材练习30次;

④俯卧撑15次×5;指卧撑8次×5;

⑤连续蛙跳12次×5;

田径训练周计划篇九
《初中田径标准一周训练计划》

周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动

周二 :小力量、一般耐力练习 1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳) 3.抗阻力练习(利用橡皮条) 4.一般耐力练习3000—5000米慢跑 5.放松活动

周三 :速度耐力练习 1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。 2.沙袋摆腿 3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组 4.上肢力量练习:卧推或抓举等。 5.放松活动。

周四: 多项身体素质练习 1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.加速跑 30米6--8组。3.后抛铅球或抓举或高翻等 4.跳栏架或跳箱 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏。

周五: 力量练习 1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。 2、上肢力量:卧推或抓举或高翻 3、下肢力量:全蹲+半蹲 4、动作力量

田径训练周计划篇十
《田径周训练计划》

田径训练计划

周一 速度和专项能力练习

1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3投掷运动员:推铅球

4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)

6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟

7放松活动。5分钟

周二 小力量、一般耐力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球

6.放松活动。5分钟

周三 速度耐力练习

1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟

2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟

4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组

5.中长跑运动员2000×1组,

6.放松活动。5分钟

周四 多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟

2.加速跑,追逐跑。10分钟

3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。

4.蛙跳,立卧撑。5分钟

5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6.球类游戏。5分钟

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